【加加明·科普】各種不當坐姿對脊柱産生(shēng)的壓力影響
大家好,生(shēng)活中錯(cuò)誤的坐姿可能(néng)會(huì)對身體健康産生(shēng)巨大的傷害,因此我們要學會(huì)正确的坐姿,下(xià)面大家可以對照(zhào)自(zì)己在生(shēng)活中是否有過這種坐姿。
長(cháng)期坐姿不良還(hái)會(huì)影響青少年(nián)眼球發育,造成視力不良。
不同姿勢腰部受力表(單位:千克)
人平躺時,腰椎負荷最小(xiǎo),約為(wèi)25千克;
側躺時,腰椎負荷約為(wèi)75千克;
站(zhàn)立時,腰椎負荷為(wèi)100千克;
坐姿時,上(shàng)身直立腰椎負荷為(wèi)140千克。
但是,不論站(zhàn)立還(hái)是坐著(zhe),前傾的姿勢會(huì)讓腰椎負荷大大增加:
站(zhàn)立時身體前傾,腰椎負荷增大到(dào)150千克;
坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!
這是因為(wèi),上(shàng)身前傾時,頭、軀幹和上(shàng)肢的重量會(huì)集中在腰椎這一(yī)個(gè)支撐點上(shàng),腰椎間盤承載的壓力最大。
首先我們來了解一(yī)下(xià)錯(cuò)誤的坐姿,第一(yī)種托著(zhe)下(xià)巴,翹著(zhe)二郎腿,大家看(kàn)到(dào)這樣的坐姿不但不美觀,而且為(wèi)了支撐上(shàng)身脊柱會(huì)變得彎曲,坐著(zhe)跷二郎腿其實是非常不雅觀的坐姿而且長(cháng)期以往會(huì)導緻腰背疼痛,容易造成脖子以及後背過重的負擔,這種坐姿容易使後背的韌帶以及肌肉長(cháng)期受到(dào)拉扯而受到(dào)損傷,容易導緻經常腰痛,另外由于腿部的互相(xiàng)施壓也阻礙了腿部的血液循環,很容易導緻靜(jìng)脈曲張甚至靜(jìng)脈炎等問題。
第二種交叉腿,會(huì)使背部彎曲,如果說右腿邊在左腿上(shàng),那右側的股評就(jiù)會(huì)提起,重心全部集中在左側股評,導緻脊柱向右彎,反之左腿再上(shàng),就(jiù)會(huì)導緻脊柱向左彎,如果想要交叉腿坐著(zhe),要盡量經常變換雙腿的位置。
第三種斜靠在椅子背上(shàng),這樣的坐姿會(huì)使腹部無法用力,小(xiǎo)腹突出,同時也會(huì)加重腰部的負擔,導緻脊柱變形。
第四種低(dī)頭坐。如果低(dī)頭坐頭部就(jiù)會(huì)比身體更靠前,背部就(jiù)會(huì)更加的彎曲,導緻頸椎長(cháng)度的拉伸。
那麽正确的坐姿應該是怎麽樣的,我們一(yī)起來學習。首先雙腿平衡自(zì)然放(fàng)在地上(shàng),雙腳自(zì)然成45度角,要經常的變換坐姿,不要以一(yī)種坐姿固定太久,沒幾分鍾可以變換一(yī)次,正常的坐姿要保持上(shàng)半身挺直,挺胸收腹,雙肩放(fàng)松打開(kāi),盡量使背靠住椅子,這樣可以緩解腰部的疲勞,而且椅子不可以太矮,在久坐之後一(yī)定要适時的進行活動。一(yī)個(gè)人的氣質往往是通(tōng)過平時的坐姿儀表來反應的,良好的坐姿不僅有利于身體健康對氣質也是一(yī)個(gè)提升哦。
坐姿問題在早起便可發生(shēng),目前學齡期兒童背痛的數量就(jiù)在增加。年(nián)幼時,養成的不良坐姿在後來的生(shēng)活中很難改正。這就(jiù)更加強調座椅要适合個(gè)人需求,同時還(hái)要加強學校對學生(shēng)姿勢的教育。
1、保持良好的生(shēng)活習慣。
注意調整正确的站(zhàn)姿、坐姿、睡(shuì)姿,保持正确體态;
桌椅比例要合适;
少喝碳酸飲料;
盡量不要在陰暗(àn)潮濕的環境中學習生(shēng)活。
2、戶外鍛煉必不可少。
可進行引體向上(shàng)、側彎舉、單臂上(shàng)提、側卧舉腿等方法,加強脊柱旁軟組織的鍛煉,增強韌帶的柔韌性,改善肢體的不良體态,提高(gāo)機(jī)體穩定性。
3、自(zì)我檢測很有必要。
可面對鏡子進行自(zì)我檢測,排除衣物(wù)造成的視覺影響後,仔細觀測自(zì)己是否有高(gāo)低(dī)肩、長(cháng)短腿等體征。
也可請他人幫忙,從(cóng)背面觀察兩側肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否對稱。
如果出現明顯不對稱或者明顯的高(gāo)低(dī)肩等體征,則宜馬上(shàng)去醫(yī)院進行系統的檢查。
4、成年(nián)人也需重視。
相(xiàng)對青少年(nián)而言,成年(nián)人發此病幾率不高(gāo),但在特定的不良姿勢下(xià)長(cháng)期工(gōng)作或身體負荷過重,也有脊柱側彎的風險。
長(cháng)久不正确的姿勢工(gōng)作,會(huì)使得脊椎附近的肌肉産生(shēng)不同程度的疲勞,應該在工(gōng)作之餘注重科學合理的運動鍛煉。
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長(cháng)期使用加加明,讓青少年(nián)眼睛:
不疲勞、不近視、緩加深
脈沖氣體分子按摩,消除眼疲勞。
北(běi)京大學第三醫(yī)院眼科中心副主任醫(yī)師(shī)、眼科學博士布娟描述“加加明”
1、原生(shēng)态:生(shēng)物(wù)節奏,自(zì)然方法安全可靠,無不良反應,省時,省錢(qián)。
2、治未病:早期預防近視,多(duō)數能(néng)治好提高(gāo);具有國(guó)家戰略意義!
3、三效疊加:
消除眼疲勞(減低(dī)用眼壓力);
控制眼軸過快增長(cháng)(學生(shēng)成長(cháng)發育期,眼軸增長(cháng)快);
是角膜趨于扁平化(類似于角膜塑形儀,即OK鏡效果);
1、消除眼疲勞,放(fàng)松大腦(nǎo)神經,改善睡(shuì)眠質量;
2、改善眼部循環,增加供血供氧;
3、阻止或延緩近視加深;
4、放(fàng)松眼睫肌,恢複彈性,增強調節功能(néng);
5、有短期角膜塑形作用,使角膜曲率趨扁平化;
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