【加加明·科普】各種不當坐姿對脊柱産生(shēng)的壓力影響

大家好，生(shēng)活中錯(cuò)誤的坐姿可能(néng)會(huì)對身體健康産生(shēng)巨大的傷害，因此我們要學會(huì)正确的坐姿，下(xià)面大家可以對照(zhào)自(zì)己在生(shēng)活中是否有過這種坐姿。

長(cháng)期坐姿不良還(hái)會(huì)影響青少年(nián)眼球發育，造成視力不良。

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

人平躺時，腰椎負荷最小(xiǎo)，約為(wèi)25千克；

側躺時，腰椎負荷約為(wèi)75千克；

站(zhàn)立時，腰椎負荷為(wèi)100千克；

坐姿時，上(shàng)身直立腰椎負荷為(wèi)140千克。

但是，不論站(zhàn)立還(hái)是坐著(zhe)，前傾的姿勢會(huì)讓腰椎負荷大大增加：

站(zhàn)立時身體前傾，腰椎負荷增大到(dào)150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

這是因為(wèi)，上(shàng)身前傾時，頭、軀幹和上(shàng)肢的重量會(huì)集中在腰椎這一(yī)個(gè)支撐點上(shàng)，腰椎間盤承載的壓力最大。

首先我們來了解一(yī)下(xià)錯(cuò)誤的坐姿，第一(yī)種托著(zhe)下(xià)巴，翹著(zhe)二郎腿，大家看(kàn)到(dào)這樣的坐姿不但不美觀，而且為(wèi)了支撐上(shàng)身脊柱會(huì)變得彎曲，坐著(zhe)跷二郎腿其實是非常不雅觀的坐姿而且長(cháng)期以往會(huì)導緻腰背疼痛，容易造成脖子以及後背過重的負擔，這種坐姿容易使後背的韌帶以及肌肉長(cháng)期受到(dào)拉扯而受到(dào)損傷，容易導緻經常腰痛，另外由于腿部的互相(xiàng)施壓也阻礙了腿部的血液循環，很容易導緻靜(jìng)脈曲張甚至靜(jìng)脈炎等問題。

第二種交叉腿，會(huì)使背部彎曲，如果說右腿邊在左腿上(shàng)，那右側的股評就(jiù)會(huì)提起，重心全部集中在左側股評，導緻脊柱向右彎，反之左腿再上(shàng)，就(jiù)會(huì)導緻脊柱向左彎，如果想要交叉腿坐著(zhe)，要盡量經常變換雙腿的位置。

第三種斜靠在椅子背上(shàng)，這樣的坐姿會(huì)使腹部無法用力，小(xiǎo)腹突出，同時也會(huì)加重腰部的負擔，導緻脊柱變形。

第四種低(dī)頭坐。如果低(dī)頭坐頭部就(jiù)會(huì)比身體更靠前，背部就(jiù)會(huì)更加的彎曲，導緻頸椎長(cháng)度的拉伸。

那麽正确的坐姿應該是怎麽樣的，我們一(yī)起來學習。首先雙腿平衡自(zì)然放(fàng)在地上(shàng)，雙腳自(zì)然成45度角，要經常的變換坐姿，不要以一(yī)種坐姿固定太久，沒幾分鍾可以變換一(yī)次，正常的坐姿要保持上(shàng)半身挺直，挺胸收腹，雙肩放(fàng)松打開(kāi)，盡量使背靠住椅子，這樣可以緩解腰部的疲勞，而且椅子不可以太矮，在久坐之後一(yī)定要适時的進行活動。一(yī)個(gè)人的氣質往往是通(tōng)過平時的坐姿儀表來反應的，良好的坐姿不僅有利于身體健康對氣質也是一(yī)個(gè)提升哦。

3、自(zì)我檢測很有必要。

可面對鏡子進行自(zì)我檢測，排除衣物(wù)造成的視覺影響後，仔細觀測自(zì)己是否有高(gāo)低(dī)肩、長(cháng)短腿等體征。

也可請他人幫忙，從(cóng)背面觀察兩側肩膀、肩胛骨以及骨盆等是否對稱。

如果出現明顯不對稱或者明顯的高(gāo)低(dī)肩等體征，則宜馬上(shàng)去醫(yī)院進行系統的檢查。

4、成年(nián)人也需重視。

相(xiàng)對青少年(nián)而言，成年(nián)人發此病幾率不高(gāo)，但在特定的不良姿勢下(xià)長(cháng)期工(gōng)作或身體負荷過重，也有脊柱側彎的風險。

長(cháng)久不正确的姿勢工(gōng)作，會(huì)使得脊椎附近的肌肉産生(shēng)不同程度的疲勞，應該在工(gōng)作之餘注重科學合理的運動鍛煉。