保護眼睛，不得不關注的食物(wù)

您是經常對著(zhe)電(diàn)腦(nǎo)的辦公室一(yī)族嗎(ma)?還(hái)是讀(dú)書任務繁重的學生(shēng)?或者......您經常睡(shuì)覺抱著(zhe)手機(jī)，走路(lù)看(kàn)手機(jī)，上(shàng)廁所捧著(zhe)手機(jī)嗎(ma)?不管怎樣，保護眼睛是維持健康一(yī)件(jiàn)非常重要的事(shì)。保護眼睛的食物(wù)很多(duō)，加加明為(wèi)大家介紹幾款非常重要的食物(wù)供您參考。

1.枸杞子、菊花、決明子

枸杞子是食物(wù)中葉黃素含量最豐富的，葉黃素屬于類胡蘿蔔素，是人眼視網膜黃斑色素的主要成分，有預防視網膜黃斑變性的作用，同時，枸杞中還(hái)含有豐富的玉米黃素，它們共同存在，都有很強的抗氧化性，有助于保護視力。菊花能(néng)緩解眼睛疲勞和視力模糊。決明子有清肝明目等功效。

為(wèi)了您眼睛的健康，請為(wèi)您的辦公桌上(shàng)增添枸杞、菊花和決明子吧(ba)，注意眼睛休息的同時，忙時别忘了來一(yī)杯喲。

2.胡蘿蔔

除了胡蘿蔔，常見(jiàn)含胡蘿蔔素較高(gāo)蔬菜還(hái)有菠菜、西(xī)蘭花、芥藍、小(xiǎo)白(bái)菜、西(xī)洋菜、甘薯葉、枸杞菜等(後兩者小(xiǎo)時候經常吃(chī)，爸媽都說它們對眼睛好)，β-胡蘿蔔素在體内能(néng)轉化為(wèi)維生(shēng)素A，維生(shēng)素A能(néng)增強人從(cóng)明處到(dào)暗(àn)處的适應能(néng)力和改善眼睛幹燥的情況等。

吃(chī)胡蘿蔔小(xiǎo)貼士：

因為(wèi)β-胡蘿蔔素是脂溶性的，和油一(yī)起吃(chī)吸收更好，而且胡蘿蔔變軟了有利于吸收，所以，胡蘿蔔可以用炒、炖、煮、蒸等方法，加點油做熟了吃(chī)，或者同時吃(chī)點肉，甚至和其他帶有油脂的菜一(yī)起吃(chī)也是可以的。

3.藍莓

藍莓花青素能(néng)增強視力，消除眼睛疲勞，而且它的抗氧化能(néng)力比維生(shēng)素E和維生(shēng)素C強多(duō)了。值得一(yī)提的是，市(shì)場上(shàng)有些葉黃素保健品是從(cóng)藍莓中提取的，葉黃素是眼睛維持正常功能(néng)的必需元素。

一(yī)般情況下(xià)，去大超市(shì)或專門(mén)水(shuǐ)果店都能(néng)買到(dào)藍莓，但價格稍貴，土(tǔ)豪随意。藍莓可以和燕麥粥、酸奶一(yī)起吃(chī)，做成沙拉或者榨汁等。加加明近視防控專家提醒特别注意：腹瀉或者容易腹瀉的人最好不要吃(chī)藍莓哦。