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“熬夜”，對眼睛的損害并不像常說的那樣簡單

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浏覽：- 發布日期：2019-05-24 16:27:58【大中小(xiǎo)】

“有點近視？沒事(shì)，等我老了就(jiù)沒了。”

不少人有這樣一(yī)種觀念，近視與老花是“相(xiàng)反”的，年(nián)輕的時候患了近視，以後老了如果得了老花眼，就(jiù)相(xiàng)互“抵消”了。

告訴大家，這樣的說法：非常不靠譜。

近視是什麽概念？

近視（軸性近視），是由于眼軸拉長(cháng)導緻遠(yuǎn)處的物(wù)體不能(néng)在視網膜聚焦，而在視網膜之前形成焦點,導緻遠(yuǎn)方的物(wù)體模糊不清。

通(tōng)俗的說就(jiù)是近視後眼球的長(cháng)度會(huì)增加，導緻聚焦的點比正常的眼睛前移，看(kàn)東西(xī)就(jiù)模糊了。即使老了，眼軸也不會(huì)重新縮短，讓圖像聚焦的點向後移動。

老花是什麽概念？

人體的晶狀體是富有彈性的，當人老了之後，随著(zhe)晶狀體老化，彈性降低(dī)，眼部調節力減弱，導緻近距離用眼困難。

然而晶狀體的改變，與眼軸的長(cháng)度無關，所以近視依然存在。

老花眼雖然短時間内不會(huì)對視力健康帶來太大影響，但長(cháng)期未矯正、未配戴合适眼鏡，會(huì)讓生(shēng)活質量大打折扣。

目前，老花眼的矯正有多(duō)種手段可以選擇，其中最普遍的是驗配老花鏡。

傳統的老花鏡多(duō)為(wèi)單焦點鏡片，單焦點鏡片隻适用于看(kàn)近。還(hái)有一(yī)些同時存在屈光(guāng)不正和老花的人會(huì)選擇漸進多(duō)焦鏡片，它是通(tōng)過同一(yī)個(gè)鏡片上(shàng)不同的區域看(kàn)到(dào)遠(yuǎn)、中、近距離的物(wù)體。

“日出而作，日落而息”，這是人體生(shēng)物(wù)鍾自(zì)然調整的結果。毫無疑問，晝夜節律颠例對人體的生(shēng)理功能(néng)和代謝都會(huì)産生(shēng)負面影響。據醫(yī)學專家發現，熬夜會(huì)導緻人體生(shēng)物(wù)鍾紊亂，造成食欲不佳、免疫力低(dī)下(xià)等狀況。但是如果工(gōng)作需要不得不熬夜，在飲食上(shàng)做哪些合理的調整可以盡量減少熬夜對身體的傷害呢(ne)?

保證足夠熱能(néng)攝入

健康飲食最重要的就(jiù)是要保證熱量的供應，攝入的總熱量必須能(néng)夠滿足身體能(néng)量的消耗。一(yī)般成年(nián)人每日需要的基本熱量為(wèi)2400千卡，普通(tōng)工(gōng)作者(男性，體重65千克左右)大約需3000千卡熱量，而體力勞動者如鋼鐵工(gōng)人(男性，體重65千克左右)則每日需熱能(néng)3600千卡。對于那些特殊的夜班工(gōng)作者來說，除了正常的早、午、晚三餐以外，還(hái)需要增加一(yī)頓夜宵，并注意增加優質蛋白(bái)質，比如瘦肉、蛋類、魚類、豆制品等。

多(duō)吃(chī)富含維生(shēng)素的食物(wù)

經常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生(shēng)素A可以提高(gāo)眼睛對昏暗(àn)光(guāng)線的适應能(néng)力。所以夜班工(gōng)作者要多(duō)補充維生(shēng)素A，動物(wù)肝髒、蛋黃、牛奶中含維生(shēng)素A較多(duō)。西(xī)蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生(shēng)菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高(gāo)，胡蘿蔔素可以在體内轉化成人體需要的維生(shēng)素A。

夜班工(gōng)作者還(hái)需要補充适量的維生(shēng)素C。人體如果缺乏維生(shēng)素C，會(huì)出現抵抗力下(xià)降、疲倦、情緒急躁、牙龈出血、體重減輕等症狀。維生(shēng)素C主要存在于新鮮的水(shuǐ)果和蔬菜中，含維生(shēng)素C較多(duō)的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土(tǔ)豆、韭菜等；含維生(shēng)素C較多(duō)的水(shuǐ)果有酸棗柑梅、檸檬等。

增加蛋白(bái)質的攝入

熬夜無形中提高(gāo)了勞動強度，使能(néng)量消耗增大，所以要增加蛋白(bái)質的攝入。蛋白(bái)質在體内是構成多(duō)種重要生(shēng)理活性物(wù)質的成分，參與調節生(shēng)理功能(néng)，而且是人體能(néng)量來源之一(yī)。動物(wù)蛋白(bái)屬于優質蛋白(bái)，因為(wèi)動物(wù)蛋白(bái)質中含有多(duō)種人體必需的氨基酸，充足的蛋白(bái)質不僅可以保證人體健康，還(hái)可以提高(gāo)工(gōng)作效率。所以經常熬夜的人要多(duō)吃(chī)一(yī)些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆制品等含蛋白(bái)質豐富的食物(wù)。

不要吃(chī)太多(duō)的甜食

有人認為(wèi)熬夜會(huì)消耗較多(duō)的能(néng)量，所以要吃(chī)一(yī)些甜食來補充能(néng)量，這種看(kàn)法是錯(cuò)誤的。因為(wèi)高(gāo)糖食物(wù)雖含有較多(duō)的熱量，開(kāi)始時可以讓人興奮，但卻要消耗維生(shēng)素B族，反而容易使人疲勞，同時也容易使人發胖。所以熬夜的人不應通(tōng)過吃(chī)甜食來補充能(néng)量。