一(yī)份全球公認最健康的作息時間表，趕快收藏

一(yī)份全球公認最健康的作息時間表，趕快收藏

3名美國(guó)科學家，在研究生(shēng)物(wù)鍾運行機(jī)制方面的成就(jiù)。他們的研究表明了，生(shēng)物(wù)鍾到(dào)底有多(duō)重要！

生(shēng)物(wù)鍾調節著(zhe)人體至關重要的功能(néng)，例如行為(wèi)、激素水(shuǐ)平、睡(shuì)眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生(shēng)活方式總和我們身體内部的“計時器(qì)”作對時，患上(shàng)各類疾病的風險就(jiù)可能(néng)會(huì)增大。

總結起來就(jiù)是一(yī)句話：不要熬夜，到(dào)點起床！

下(xià)面是全球公認最健康的作息時間表

7:00 迎著(zhe)清晨的陽光(guāng)起床。

一(yī)杯溫水(shuǐ)是早起之後的必需品，

能(néng)讓你獲得一(yī)天最好的開(kāi)始。

你需要營養全面而豐富的早餐。

一(yī)頓優質的早餐，

能(néng)讓你一(yī)整天都充滿活力。

早上(shàng)是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，

走路(lù)上(shàng)班是很好的選擇，

健康又(yòu)惬意。

上(shàng)午人腦(nǎo)最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事(shì)。

比如攻克工(gōng)作的難題，

給複雜(zá)的報(bào)告列提綱等等，

充分利用好上(shàng)午清醒的大腦(nǎo)。

一(yī)晃就(jiù)十點半了，

起來走動走動，眺望一(yī)下(xià)遠(yuǎn)方，

做一(yī)做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上(shàng)午工(gōng)作得差不多(duō)，就(jiù)該吃(chī)點水(shuǐ)果了。

上(shàng)午是一(yī)天吃(chī)水(shuǐ)果的最佳時機(jī)，

因為(wèi)上(shàng)午人體最适合吸收水(shuǐ)果裡(lǐ)的營養，

還(hái)能(néng)補充我們大腦(nǎo)急需的血糖。

午餐要吃(chī)飽，

中午應該補充足夠的蛋白(bái)質，

豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，

久坐辦公室的人也不要吃(chī)得太油膩。

午飯後的時間很寶貴，

最好用來小(xiǎo)睡(shuì)一(yī)覺。

       有的人喜歡在中午上(shàng)網購物(wù)或是打激烈的遊戲，這反而會(huì)讓大腦(nǎo)處于過度緊張的狀态，造成下(xià)午身體的疲憊。

午後是人思維最活躍的時間，

非常适合做一(yī)些創意性的工(gōng)作。

想一(yī)想工(gōng)作中的創新，即使是微小(xiǎo)的改善，日積月(yuè)累也會(huì)有巨大的成就(jiù)。

四點左右，喝杯酸奶，

能(néng)補充身體流失的血糖。

馬上(shàng)将要投入到(dào)一(yī)天裡(lǐ)

最密集的工(gōng)作中了。

四點到(dào)七點，

身體和大腦(nǎo)都處于一(yī)天的巅峰狀态，

這時候我們應該做細緻而密集的工(gōng)作。

做完這些别著(zhe)急回家，

花10分鍾總結一(yī)下(xià)當天的工(gōng)作：

今天收獲了哪些好創意

積累了哪些經驗

學習了什麽新工(gōng)具

驗證了什麽想法……

每天10分鍾反思，大器(qì)必将早成！

下(xià)班之後稍微吃(chī)點東西(xī)，

晚飯不要吃(chī)太多(duō)，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一(yī)會(huì)兒再開(kāi)始運動。

先散步，再慢(màn)跑

是非常健康的運動方式。

運動之後可以看(kàn)看(kàn)電(diàn)視，

或打開(kāi)你閱讀(dú)計劃中的書放(fàng)松閱讀(dú)。

勞逸結合的精髓就(jiù)是：

休閑的時候還(hái)有一(yī)根弦在牽挂工(gōng)作，

稍有靈感迸發就(jiù)立刻抓住。

時間差不多(duō)就(jiù)該洗個(gè)澡了，

讓身體徹底舒緩下(xià)來，

洗去一(yī)天的疲憊。

晚上(shàng)十一(yī)點，

人體的各個(gè)器(qì)官都開(kāi)始處于休息期了，

不要違背身體的自(zì)然規律，

放(fàng)松睡(shuì)一(yī)個(gè)好覺，

明天又(yòu)是美好的一(yī)天！

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