一(yī)份全球公認最健康的作息時間表,趕快收藏
3名美國(guó)科學家,在研究生(shēng)物(wù)鍾運行機(jī)制方面的成就(jiù)。他們的研究表明了,生(shēng)物(wù)鍾到(dào)底有多(duō)重要!
生(shēng)物(wù)鍾調節著(zhe)人體至關重要的功能(néng),例如行為(wèi)、激素水(shuǐ)平、睡(shuì)眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們:當我們的生(shēng)活方式總和我們身體内部的“計時器(qì)”作對時,患上(shàng)各類疾病的風險就(jiù)可能(néng)會(huì)增大。
總結起來就(jiù)是一(yī)句話:不要熬夜,到(dào)點起床!
下(xià)面是全球公認最健康的作息時間表
7:00迎著(zhe)清晨的陽光(guāng)起床。
一(yī)杯溫水(shuǐ)是早起之後的必需品,
能(néng)讓你獲得一(yī)天最好的開(kāi)始。
你需要營養全面而豐富的早餐。
一(yī)頓優質的早餐,
能(néng)讓你一(yī)整天都充滿活力。
早上(shàng)是人體免疫系統最弱的時候,
不要做劇烈的運動,
走路(lù)上(shàng)班是很好的選擇,
健康又(yòu)惬意。
上(shàng)午人腦(nǎo)最清醒犀利,
應該用來做最有難度的事(shì)。
比如攻克工(gōng)作的難題,
給複雜(zá)的報(bào)告列提綱等等,
充分利用好上(shàng)午清醒的大腦(nǎo)。
一(yī)晃就(jiù)十點半了,
起來走動走動,眺望一(yī)下(xià)遠(yuǎn)方,
做一(yī)做眼保健操,讓眼睛舒緩舒緩。
上(shàng)午工(gōng)作得差不多(duō),就(jiù)該吃(chī)點水(shuǐ)果了。
上(shàng)午是一(yī)天吃(chī)水(shuǐ)果的最佳時機(jī),
因為(wèi)上(shàng)午人體最适合吸收水(shuǐ)果裡(lǐ)的營養,
還(hái)能(néng)補充我們大腦(nǎo)急需的血糖。
午餐要吃(chī)飽,
中午應該補充足夠的蛋白(bái)質,
豆類食品是最佳選擇。
雖然是午飯,
久坐辦公室的人也不要吃(chī)得太油膩。
午飯後的時間很寶貴,
最好用來小(xiǎo)睡(shuì)一(yī)覺。
有的人喜歡在中午上(shàng)網購物(wù)或是打激烈的遊戲,這反而會(huì)讓大腦(nǎo)處于過度緊張的狀态,造成下(xià)午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間,
非常适合做一(yī)些創意性的工(gōng)作。
想一(yī)想工(gōng)作中的創新,即使是微小(xiǎo)的改善,日積月(yuè)累也會(huì)有巨大的成就(jiù)。
四點左右,喝杯酸奶,
能(néng)補充身體流失的血糖。
馬上(shàng)将要投入到(dào)一(yī)天裡(lǐ)
最密集的工(gōng)作中了。
四點到(dào)七點,
身體和大腦(nǎo)都處于一(yī)天的巅峰狀态,
這時候我們應該做細緻而密集的工(gōng)作。
做完這些别著(zhe)急回家,
花10分鍾總結一(yī)下(xià)當天的工(gōng)作:
今天收獲了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麽新工(gōng)具
驗證了什麽想法……
每天10分鍾反思,大器(qì)必将早成!
下(xià)班之後稍微吃(chī)點東西(xī),
晚飯不要吃(chī)太多(duō),三分飽即可。
晚飯後稍微歇一(yī)會(huì)兒再開(kāi)始運動。
先散步,再慢(màn)跑
是非常健康的運動方式。
運動之後可以看(kàn)看(kàn)電(diàn)視,
或打開(kāi)你閱讀(dú)計劃中的書放(fàng)松閱讀(dú)。
勞逸結合的精髓就(jiù)是:
休閑的時候還(hái)有一(yī)根弦在牽挂工(gōng)作,
稍有靈感迸發就(jiù)立刻抓住。
時間差不多(duō)就(jiù)該洗個(gè)澡了,
讓身體徹底舒緩下(xià)來,
洗去一(yī)天的疲憊。
晚上(shàng)十一(yī)點,
人體的各個(gè)器(qì)官都開(kāi)始處于休息期了,
不要違背身體的自(zì)然規律,
放(fàng)松睡(shuì)一(yī)個(gè)好覺,
明天又(yòu)是美好的一(yī)天!
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