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【加加明·科普】保護視力需要三方面配合！

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浏覽：- 發布日期：2020-03-30 11:20:59【大中小(xiǎo)】

一(yī)、飲食營養得當

1、提供充足的維生(shēng)素A：維生(shēng)素A是構成眼睛感光(guāng)物(wù)質的重要原料，有保護眼睛和其他上(shàng)皮組織，間接抵抗感染的功能(néng)。維生(shēng)素A充足，可增加眼角膜的光(guāng)潔度，使眼睛明亮，看(kàn)上(shàng)去神采奕奕。

2、補充足夠的蛋白(bái)質：眼球視網膜上(shàng)的視紫質由蛋白(bái)質組成，缺乏時除肌肉柔弱、發育不良，易于感染、水(shuǐ)腫、貧血外，還(hái)會(huì)出現視力障礙。因此，要給孩子多(duō)吃(chī)蛋白(bái)質含量較高(gāo)的食物(wù)，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。

3、不可缺少鈣和磷：鈣磷可使鞏膜堅韌，并參與視神經生(shēng)理活動。鈣磷缺乏時，易發生(shēng)視力疲勞，注意力分散，易引起近視。

4、維生(shēng)素C、B1、B2不可少：維生(shēng)素C是眼球晶狀體的重要營養成分，攝入不足會(huì)使眼球晶狀體混濁，并且是導緻白(bái)内障的重要原因之一(yī)。富含維生(shēng)素C的食物(wù)有橘、柑、柚、番茄、各種水(shuǐ)果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為(wèi)豐富。維生(shēng)素B1、B2是參與包括視神經在内的神經細胞代謝的重要物(wù)質，并有保護眼睑結膜、球結膜和角膜的作用，還(hái)可預防和延緩外眦及眼角尾紋的形成。

5、微量元素不可忽視：微量元素在人體内含量雖然不到(dào)體重的百分之一(yī)，但作用很大。沒有它們，新陳代謝難以進行，兒童健康會(huì)受到(dào)影響。微量元素如鋅、鉻、钼、硒等，也參與眼睛内各種物(wù)質的代謝，調節其生(shēng)理功能(néng)，不可忽視。

二、科學合理用眼，良好的用眼習慣

看(kàn)書寫字姿勢要端正，看(kàn)書時間長(cháng)了要休息片刻；不要在光(guāng)線暗(àn)弱及直射陽光(guāng)下(xià)看(kàn)書，不要卧床、乘車、走路(lù)看(kàn)書。身體距離書桌一(yī)拳，食指距離筆尖一(yī)寸，眼睛距離書桌一(yī)尺。

科學合理用眼，以避免眼睛疲勞、酸痛，并進而引發視力衰退或其它症狀的發生(shēng)。用眼衛生(shēng)所涉及到(dào)的三個(gè)最重要方面是：光(guāng)線、用眼距離、用眼時間。

1. 合适光(guāng)線長(cháng)時間在不佳（太暗(àn)或太強）光(guāng)線下(xià)閱讀(dú)書寫會(huì)嚴重影響視力。生(shēng)活中常見(jiàn)的是光(guāng)線太暗(àn)的情況，但光(guāng)線太亮的情形也很普遍（如白(bái)天窗(chuāng)口的陽光(guāng)、晚上(shàng)台燈下(xià)的光(guāng)線）。為(wèi)此，國(guó)家對于各種室内場合的光(guāng)線照(zhào)度都制定了嚴格的标準，如書房内閱讀(dú)書寫時的照(zhào)度>300Lux。一(yī)般來說，光(guāng)線不佳主要是三種情況：一(yī)是所處環境的光(guāng)線本身不合适（太亮或太暗(àn)）；二是由于身體姿态不正确而擋住光(guāng)線，讓本來合适的光(guāng)線照(zhào)到(dào)眼睛注視區域時變暗(àn)了；三是光(guāng)源本身（主要是自(zì)然光(guāng)）會(huì)變化，如早晚的陽光(guāng)，多(duō)雲天氣、或陰/雨變化時的自(zì)然光(guāng)。在光(guāng)線太暗(àn)或太強的條件(jiàn)下(xià)看(kàn)書、寫字，都會(huì)使睫狀肌經常處于高(gāo)度緊張狀态而出現痙攣，時間長(cháng)了，就(jiù)會(huì)影響視力，因此要避免這些情況。

通(tōng)常，比較适合于閱讀(dú)書寫的光(guāng)線亮度為(wèi)300-500Lux左右，在這個(gè)光(guāng)照(zhào)下(xià)閱讀(dú)寫字，人眼會(huì)比較放(fàng)松。另外，看(kàn)電(diàn)視、用電(diàn)腦(nǎo)時，也應該有一(yī)定的背景光(guāng)（吊一(yī)小(xiǎo)燈在頂上(shàng)）。如果自(zì)己無法判斷學習、工(gōng)作、或生(shēng)活場所的光(guāng)線亮度是否合适，可以用護眼光(guāng)度筆做些監測。

2. 用眼距離近距離用眼是影響視力的另一(yī)重要因素。走路(lù)或乘車時不要看(kàn)書，由于行車颠動，書本與眼的距離不斷改變，眼睛不斷地變化調節，易引起視力疲勞。中小(xiǎo)學生(shēng)的眼球正處于發育階段，長(cháng)時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常，導緻視力下(xià)降。因此，近距離用眼時，身體應保持靜(jìng)止狀态，坐姿端正，書本放(fàng)在距眼睛750px以上(shàng)距離遠(yuǎn)地方。寫字時，光(guāng)線最好從(cóng)左前方照(zhào)到(dào)書本，以免光(guāng)線被寫字的右手擋住。另外，看(kàn)電(diàn)視時，眼與電(diàn)視的距離大于熒光(guāng)屏對角線長(cháng)的5-6倍。

看(kàn)5米以外的目标時眼睛基本不需要調節，看(kàn)5米以内的目标則需要眼調節，目标愈近，使用的眼睫狀肌調節愈大。當目标距眼睛50厘米時需要2屈光(guāng)度的調節。25厘米時需要4屈光(guāng)度的調節。距離小(xiǎo)于25厘米時則所需要的調節度急劇上(shàng)升，這樣就(jiù)增加了睫狀肌緊張度，促使眼的屈光(guāng)狀态向近視方面發展。長(cháng)時間、近距離用眼，會(huì)導緻眼肌過度調節，難以恢複，應盡量避免。

3、用眼時間

通(tōng)常，近距離用眼時，隔45～50分鍾休息10～15分鍾，休息時盡量遠(yuǎn)眺、或适度按摩一(yī)下(xià)眼睛。越小(xiǎo)的孩子近距離用眼時間要越短，注意戶外活動。

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