在外就(jiù)餐避免不了的6種高(gāo)熱量食物(wù)，教你怎麽吃(chī)不長(cháng)肉！

在外就(jiù)餐避免不了的6種高(gāo)熱量食物(wù)，教你怎麽吃(chī)不長(cháng)肉！

在這個(gè)快節奏的時代裡(lǐ)

工(gōng)作快、交流快、就(jiù)連吃(chī)飯也得快

唯獨減重怎麽都不快

健身房裡(lǐ)流一(yī)天的汗

抵不過工(gōng)作時将就(jiù)的一(yī)頓飯

想減重卻無法避免在外飲食的尴尬，一(yī)起來看(kàn)看(kàn)出門(mén)在外那些一(yī)吃(chī)熱量就(jiù)超标的食物(wù)吧(ba)。

漢堡、三明治

漢堡和三明治這類快餐絕對是諸多(duō)上(shàng)班族用來充饑的首選食物(wù)，既能(néng)節省時間，味道也不是太差，然而其背後的熱量可不能(néng)小(xiǎo)觑，以一(yī)個(gè)快餐店的炸雞漢堡為(wèi)例，算(suàn)上(shàng)漢堡中加入的沙拉醬、花生(shēng)油等調味品，一(yī)個(gè)300克的雞肉漢堡熱量可達876大卡，減重殺手名符其實。

解決方法：

1.如果真的趕時間必須吃(chī)漢堡、三明治一(yī)類的食物(wù)，盡量餐前再吃(chī)點沙拉以減少吃(chī)漢堡的量，當然最好選擇用酸奶或是果醋調配的，沙拉醬裡(lǐ)的熱量也不容小(xiǎo)觑。

2.在選擇漢堡時盡量選擇素食漢堡或者漢堡中蔬菜分量較多(duō)的品類。

3.在吃(chī)的時候，可以将漢堡中熱量較高(gāo)的部分剔除掉，例如芝士，同時加入水(shuǐ)果蔬菜中和味道。

快餐小(xiǎo)炒

中式的快餐小(xiǎo)炒也是很多(duō)上(shàng)班族習以為(wèi)常的午、晚餐，然而快餐小(xiǎo)炒大都使用炸、爆、煎、炒的方法，再加上(shàng)食材一(yī)般也是高(gāo)熱量、高(gāo)脂肪的肥肉或者高(gāo)澱粉類的蔬菜，經過動物(wù)油一(yī)烹炸，熱量更是高(gāo)上(shàng)加高(gāo)。

解決方法：

1.盡量選擇較新鮮的綠色蔬菜進行搭配，從(cóng)而減少二次制作的食材熱量更高(gāo)的問題。

2.實在想吃(chī)葷菜，可以點一(yī)些比較清淡的葷菜或是選用魚肉來代替。

3.飯後可以吃(chī)一(yī)點促進消化的低(dī)熱量水(shuǐ)果，例如橙子一(yī)類的。

火鍋、麻辣燙

火鍋、麻辣燙之類的也是大家的心頭之好，三天兩頭就(jiù)會(huì)按耐不住去吃(chī)一(yī)頓的欲望，可是小(xiǎo)夥伴們知道嗎(ma)?

火鍋、麻辣燙裡(lǐ)的食材豐富，再加上(shàng)紅(hóng)油湯底、五花肉、高(gāo)澱粉的肉丸之類的高(gāo)熱量食物(wù)，一(yī)頓火鍋熱量高(gāo)達2000大卡，這還(hái)怎麽瘦？

解決方法：

1.吃(chī)火鍋時，一(yī)定要記得吃(chī)飽即可，千萬不要邊吃(chī)邊聊，一(yī)頓吃(chī)兩三個(gè)小(xiǎo)時。

2.盡量選擇新鮮食物(wù)，很多(duō)二次加工(gōng)過的肉丸之類熱量極高(gāo)。

3.選擇清淡點的湯底和料碗，吃(chī)的時候也可以拿一(yī)碗清水(shuǐ)涮涮食材上(shàng)的油脂再吃(chī)。

燒烤

工(gōng)作之餘，叫上(shàng)一(yī)幫朋友(yǒu)一(yī)起來一(yī)頓燒烤，可能(néng)是很多(duō)小(xiǎo)夥伴的日常愛好，一(yī)邊吃(chī)一(yī)邊吐槽工(gōng)作和生(shēng)活的壓力，聽起來很棒!

但是如果你想瘦身還(hái)是盡量遠(yuǎn)離為(wèi)妙，燒烤時常吃(chī)一(yī)些烤的流油的高(gāo)脂肉類，不但熱量極高(gāo)，脂肪也巨多(duō)，再加上(shàng)經常配上(shàng)啤酒，肉肉正在向你奔來。

解決方法：

1.必須要吃(chī)燒烤的話，盡量選擇蔬菜或者低(dī)脂肪的肉類，像是烤魚這種食材。

2.将啤酒換成溫開(kāi)水(shuǐ)或者能(néng)去油膩、促消化的大麥茶。

3.在烤肉時少量放(fàng)油，并搭配蔬菜一(yī)起烤，用蔬菜中和肉類的油脂。

蛋糕

蛋糕作為(wèi)工(gōng)作間隙的甜點受到(dào)不少人的喜愛，吃(chī)一(yī)口感覺心情頓時都好不少。

然而要減重，對蛋糕也得警惕起來，常見(jiàn)的巧克力蛋糕每100克大約就(jiù)含437大卡的熱量，而芝士蛋糕、奶油蛋糕也隻是稍低(dī)一(yī)點。

蛋糕中常見(jiàn)的食材，奶油、黃油中的熱量、糖分、脂肪都極高(gāo)，減重時還(hái)是少吃(chī)為(wèi)好。

解決方法：

1.選擇相(xiàng)對熱量較低(dī)的慕斯蛋糕，每次隻買一(yī)小(xiǎo)塊就(jiù)好。

2. 蛋糕含飽和脂肪和糖，容易升高(gāo)血脂和血糖，所以吃(chī)蛋糕時要搭配低(dī)脂肪高(gāo)纖維的蔬菜和水(shuǐ)果食用，例如南(nán)瓜、菠菜、蘋果、山楂等，可以降低(dī)它帶來的不利影響。

碳酸飲料

一(yī)瓶500毫升可樂的熱量是215大卡，喝一(yī)瓶可樂需要慢(màn)跑半個(gè)小(xiǎo)時才能(néng)消耗掉同等的熱量，再加上(shàng)碳酸飲料裡(lǐ)高(gāo)含量的糖分，更是肥肉的良好補充劑。在外飲食盡量還(hái)是别喝的好。

解決方法：

最好還(hái)是選擇用少量的鮮榨果汁、茶、白(bái)開(kāi)水(shuǐ)這些相(xiàng)對更健康的飲品來代替碳酸飲料。

出門(mén)在外，這些食物(wù)自(zì)然很難做到(dào)徹底隔絕，但為(wèi)了減重，我們也不能(néng)視若無睹的照(zhào)吃(chī)照(zhào)喝，除了盡量避免經常食用，還(hái)有就(jiù)是按照(zhào)上(shàng)面說的解決方法盡可能(néng)的降低(dī)這些食物(wù)對減重的危害。小(xiǎo)夥伴們日常飲食中可一(yī)定要留心啊！