想要孩子身高(gāo)1米8？飲食上(shàng)一(yī)定注意這7點

想要孩子身高(gāo)1米8？飲食上(shàng)一(yī)定注意這7點

很多(duō)家長(cháng)都為(wèi)自(zì)己孩子的身高(gāo)發愁。畢竟，胖瘦可以變，但是身高(gāo)一(yī)旦定型，一(yī)輩子就(jiù)不可改變了。

于是，很多(duō)家長(cháng)給孩子日常成長(cháng)中都添置了牛奶、鈣片等“必需品”。然而，你對孩子補充這些“必需品”的方法真的科學嗎(ma)？

均衡飲食是第一(yī)要務，此外也建議把握以下(xià)7要點增加鈣吸收、減少鈣流失，鼓勵小(xiǎo)朋友(yǒu)多(duō)跑跳多(duō)運動，幫助成長(cháng)更能(néng)累積健康。

要點1

高(gāo)鈣食物(wù)餐餐有

與其一(yī)次吃(chī)500單位的鈣，不如每天各個(gè)食物(wù)中都攝取鈣。

例如一(yī)星期吃(chī)一(yī)次小(xiǎo)魚幹，餐桌上(shàng)總會(huì)有九層塔炒蛋、香椿炒蛋、芥藍菜跟一(yī)些海菜，這些深綠色蔬菜也是常見(jiàn)的高(gāo)鈣食物(wù)，植物(wù)性的鈣含量沒有動物(wù)性那麽高(gāo)，但吸收率也很好。 連一(yī)碗簡單的米飯，也發揮巧思，不放(fàng)過補鈣的好機(jī)會(huì)。

黑(hēi)芝麻也是高(gāo)鈣的，在小(xiǎo)朋友(yǒu)的飯上(shàng)面撒一(yī)點黑(hēi)芝麻。黑(hēi)芝麻撒上(shàng)去之前壓一(yī)下(xià)讓它破開(kāi)來，這樣才有助于鈣的吸收。

要點2

維生(shēng)素C加速鈣吸收

均衡飲食一(yī)定要吃(chī)的水(shuǐ)果，也可以幫助鈣質吸收？

原來許多(duō)水(shuǐ)果含豐富維生(shēng)素C，搭配奶類食用就(jiù)能(néng)加速鈣質吸收。如果準備了番石榴、奇異果、蘋果等水(shuǐ)果給小(xiǎo)朋友(yǒu)吃(chī)，吃(chī)的時候淋上(shàng)無糖酸奶，攝取維生(shēng)素C的同時也加速吸收酸奶所含的鈣，或是喝完牛奶配個(gè)番石榴也很好。

不過，把食材攪打在一(yī)起變成“水(shuǐ)果牛奶”就(jiù)比較不建議了。

要點3

牛奶别亂配、當開(kāi)水(shuǐ)喝

牛奶補鈣這件(jiàn)事(shì)真的沒問題，不要再謠傳了。 牛奶是一(yī)個(gè)補鈣的良好來源，但是有些東西(xī)真的不要跟牛奶配在一(yī)起。

例如小(xiǎo)朋友(yǒu)愛喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹甯酸的茶、含草(cǎo)酸的可可，都會(huì)讓喝下(xià)肚的牛奶等同做白(bái)工(gōng)。

另外，動物(wù)性蛋白(bái)質需要經由腎髒代謝，牛奶含3～4%蛋白(bái)質，因此小(xiǎo)朋友(yǒu)每天把牛奶當開(kāi)水(shuǐ)喝也會(huì)增加腎髒負擔，應多(duō)加注意。

要點4

鐵鈣不要一(yī)起補

高(gāo)鈣會(huì)幹擾鐵質的吸收，如果青春期小(xiǎo)女生(shēng)需要補鐵，就(jiù)要注意避免同時攝取高(gāo)鈣、高(gāo)鐵的食物(wù)，至少要間隔1小(xiǎo)時以上(shàng)。

例如鐵質豐富的桑椹，就(jiù)不要跟鈣含量高(gāo)的牛奶搭配飲用，免得讓營養補充事(shì)倍功半。

要點5

少吃(chī)高(gāo)磷、垃圾食物(wù)

有些人會(huì)準備牛奶搭配面包、燕麥片等，既方便又(yòu)營養，讓小(xiǎo)朋友(yǒu)當早餐吃(chī)剛剛好。

提醒大家，有些面包添加的改良劑是磷酸鹽，或是像燕麥本身就(jiù)是含磷食品，經常跟牛奶一(yī)起吃(chī)，有可能(néng)使得磷跟牛奶的鈣質結合，鈣吸收也不如預期。

另外像是可樂、洋芋片等缺乏營養的“非常高(gāo)磷食物(wù)”，小(xiǎo)朋友(yǒu)也要少吃(chī)。

要點6

少喝幹擾生(shēng)長(cháng)的糖飲

想要長(cháng)高(gāo)的話，除了鈣要夠，也要有生(shēng)長(cháng)激素來幫忙。

生(shēng)長(cháng)激素有提高(gāo)骨質密度的作用，曾有研究指出，每喝下(xià)一(yī)杯含糖飲料，就(jiù)會(huì)讓生(shēng)長(cháng)激素停止分泌兩個(gè)小(xiǎo)時，因此發育中的小(xiǎo)朋友(yǒu)不宜多(duō)喝含糖飲料或是吃(chī)甜食。

要點7

大骨湯無助于補鈣

熬大骨湯幫小(xiǎo)朋友(yǒu)補充營養，是許多(duō)長(cháng)輩表達愛心的方式。

但是提醒家長(cháng)，哺乳類動物(wù)體内，90%的重金屬都囤積在大骨裡(lǐ)面，而且以前逢年(nián)過節才有機(jī)會(huì)開(kāi)葷，現在每天大魚大肉也不足為(wèi)奇，應将食用的“量”與“次數”納入考慮免得傷身。