午睡(shuì)多(duō)久最科學？一(yī)個(gè)表格測測你的午睡(shuì)是否及格
忙了一(yī)上(shàng)午，你是不是已經感到(dào)昏昏沉沉，腦(nǎo)子明顯不夠用了？
此時你最需要做的，就(jiù)是放(fàng)下(xià)工(gōng)作，午睡(shuì)一(yī)會(huì)。
科學研究表明，就(jiù)算(suàn)隻是很短的午睡(shuì)，也能(néng)夠對身體充飽電(diàn)。很可惜，越來越多(duō)的人放(fàng)棄午睡(shuì)、不重視午睡(shuì)。
國(guó)内調查機(jī)構曾公布一(yī)份“中國(guó)睡(shuì)眠指數報(bào)告”，其針對全國(guó)20個(gè)城(chéng)市(shì)人群的午睡(shuì)時間進行了調查，全國(guó)僅29%的年(nián)輕人和27.7%的中年(nián)人有午睡(shuì)習慣。
一(yī)份科學午睡(shuì)時間表
美國(guó)斯坦福大學醫(yī)學院睡(shuì)眠醫(yī)學中心的臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的一(yī)項睡(shuì)眠心理學研究發現，睡(shuì)意與體溫變化有直接關聯。
13點～16點、23點～次日7點，人體體溫相(xiàng)對較低(dī)，因此午睡(shuì)最佳時間是下(xià)午1點～4點。
午睡(shuì)時長(cháng)也非常有講究，并非時間越長(cháng)越好。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：
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午睡(shuì)時長(cháng) |
對健康的影響 |
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10分鍾 |
10分鍾午睡(shuì)後，人的清醒度最好。
這種“快速充電(diàn)式”午睡(shuì)，有助快速提高(gāo)警覺度和恢複身體能(néng)量，醒後可以快速投入工(gōng)作。
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20~30分鍾 |
20~30分鍾的午睡(shuì)最差勁。
醒來後，感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續半小(xiǎo)時，才能(néng)減弱。
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60分鍾 |
60分鍾的午睡(shuì)不适合工(gōng)作場所，但最有益于改善大腦(nǎo)認知記憶。
深睡(shuì)眠階段能(néng)幫助大腦(nǎo)鞏固有關重要事(shì)實、場景和面孔等記憶，但是剛睡(shuì)醒後可能(néng)感覺有點眩暈。
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90分鍾 |
這個(gè)時間長(cháng)度，能(néng)覆蓋淺睡(shuì)眠、深睡(shuì)眠的完整睡(shuì)眠周期，有益提高(gāo)創造力，增強情感記憶和程序性記憶。
醒來後更清醒，不會(huì)出現昏昏沉沉的感覺。
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