睡(shuì)前絕不能(néng)讓孩子做的6件(jiàn)事(shì)，中2條健康堪憂！

睡(shuì)覺是人一(yī)生(shēng)中最重要的事(shì)，隻有擁有一(yī)個(gè)好睡(shuì)眠，第二天才能(néng)更加有活力，身體才會(huì)更健康。

可生(shēng)活中那些被我們忽視的壞習慣，正在影響著(zhe)我們的睡(shuì)眠質量。這6個(gè)壞習慣，家長(cháng)和孩子都必須改掉！

現在很多(duō)人都是夜貓子，睡(shuì)得晚，晚飯距離睡(shuì)覺時間隔得久，還(hái)沒睡(shuì)就(jiù)餓了，想著(zhe)吃(chī)點夜宵再睡(shuì)，可吃(chī)完以後睡(shuì)意全無。

尤其有些爸媽還(hái)會(huì)帶孩子去夜宵攤吃(chī)燒烤、炸雞這類的食物(wù)，更加不利于睡(shuì)眠。睡(shuì)前吃(chī)太飽、太油膩會(huì)給胃增加負擔，需要更多(duō)的血液集中到(dào)胃部幫助消化，影響大腦(nǎo)休息。

睡(shuì)前喝點水(shuǐ)還(hái)是有必要的，尤其秋天天氣幹燥，不喝水(shuǐ)第二天起床會(huì)感覺喉嚨很幹，有時嘴唇還(hái)會(huì)脫皮。

但如果喝太多(duō)了，半夜就(jiù)很容易被尿意憋醒，如此折騰，睡(shuì)眠質量肯定好不到(dào)哪去。頭天晚上(shàng)喝多(duō)了水(shuǐ)，第二天還(hái)容易眼睑浮腫，也就(jiù)是人們常說的金魚眼，影響美觀。所以，睡(shuì)前還(hái)是要控制喝水(shuǐ)的量，避免喝太多(duō)。

适當運動後，身體會(huì)感覺疲累，能(néng)有助睡(shuì)眠，但劇烈運動則會(huì)讓人出于興奮狀态，難以入睡(shuì)。尤其是孩子，睡(shuì)前千萬不要讓他跑跑跳跳的瘋玩。有一(yī)回大米跟鄰居小(xiǎo)姐姐玩得開(kāi)心，跑來跑去一(yī)直玩到(dào)要睡(shuì)覺。

結果平時晚上(shàng)9點都已經睡(shuì)著(zhe)了的她，那天快十點了愣是沒有睡(shuì)意，第二天叫她起床去上(shàng)幼兒園，怎麽也不肯起來。

不僅劇烈運動會(huì)導緻情緒激動，看(kàn)刺激的電(diàn)視節目、玩競技(jì)類的遊戲也會(huì)如此。很多(duō)大人和孩子都喜歡在睡(shuì)前放(fàng)松一(yī)下(xià)，打一(yī)會(huì)王者榮耀，還(hái)有些人喜歡晚上(shàng)看(kàn)恐怖電(diàn)影，認為(wèi)晚上(shàng)看(kàn)才“有感覺”。

這種競技(jì)類的遊戲和恐怖片，會(huì)讓大腦(nǎo)處于亢奮狀态，就(jiù)算(suàn)放(fàng)下(xià)手機(jī)，腦(nǎo)子裡(lǐ)也都是遊戲和電(diàn)影的畫(huà)面，長(cháng)時間不能(néng)入睡(shuì)。

現在好像人人都有點拖延症，明明很快能(néng)做完的事(shì)，非要拖到(dào)最後一(yī)刻才去做。洗澡也是，必須先看(kàn)電(diàn)視、玩手機(jī)，非要等困了、準備睡(shuì)覺了才去洗。

結果就(jiù)是，澡洗好了，把困意也給洗沒了。又(yòu)得玩好一(yī)會(huì)手機(jī)才能(néng)睡(shuì)著(zhe)了。所以，洗澡這種事(shì)就(jiù)不要一(yī)直拖拖拖了，至少睡(shuì)前一(yī)小(xiǎo)時把這件(jiàn)事(shì)搞定，才不至于影響你的睡(shuì)眠時間！

現代人嚴重依賴手機(jī)，不管幹什麽都忍不住看(kàn)一(yī)眼手機(jī)，有些人甚至喜歡玩著(zhe)手機(jī)或者看(kàn)著(zhe)手機(jī)視頻入睡(shuì)。

其實，手機(jī)的亮光(guāng)會(huì)破壞褪黑(hēi)素的分泌，擾亂你的作息時間規律，導緻長(cháng)痘痘、黑(hēi)眼圈加深、皮膚變差這類問題。

而且，放(fàng)下(xià)手機(jī)就(jiù)睡(shuì)覺，眼睛是休息了，大腦(nǎo)卻還(hái)在運轉，這也就(jiù)是為(wèi)什麽，有些人閉上(shàng)眼睛卻半天睡(shuì)不著(zhe)了，明明睡(shuì)夠了8小(xiǎo)時，第二天起床還(hái)是特别困。睡(shuì)眠不足不僅會(huì)讓人感到(dào)眼睛酸澀、精神不好、掉頭發等，還(hái)會(huì)增加很多(duō)重大疾病的患病風險。

孩子睡(shuì)眠不足，不僅會(huì)影響身體發育，還(hái)會(huì)導緻注意力不集中，成績下(xià)降。所以，從(cóng)現在起，改掉影響睡(shuì)眠的壞習慣，給自(zì)己一(yī)個(gè)優質的睡(shuì)眠、一(yī)個(gè)健康的身體吧(ba)！

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