警惕“藍光(guāng)”對眼睛的危害~

現在，人們每天都要把大量的時間消耗在智能(néng)手機(jī)上(shàng)，無論何時何地，都作“低(dī)頭看(kàn)屏幕”狀。關于這些低(dī)頭族的健康危害有很多(duō)說法，有些确有真憑實據，需要預防和治療，比如鍵盤手、頸椎病、肥胖、焦慮症等；

也有些純屬捕風捉影或危言聳聽，例如手機(jī)輻射導緻腦(nǎo)瘤、手遊引起猝死等。而長(cháng)時間沉溺于小(xiǎo)屏幕，有一(yī)個(gè)健康危害确實不可輕視，這就(jiù)是手機(jī)使用導緻的視力損害。

相(xiàng)信很多(duō)人都有這樣的感受，連續使用手機(jī)一(yī)段時間後，就(jiù)會(huì)感覺眼部疲勞和不适，有時還(hái)會(huì)發生(shēng)流淚、視物(wù)模糊和眼球疼痛。

醫(yī)學上(shàng)有一(yī)個(gè)新名詞，把這種情況稱之為(wèi)“數字化眼疲勞”，泛指一(yī)切數碼産品過度使用引起的眼部不适。由于數碼産品，特别是智能(néng)手機(jī)的普及，目前大約2/3的人都或多(duō)或少的受到(dào)“數字化眼疲勞”的影響。

過去，人們雖然認識到(dào)這一(yī)不良影響的廣泛存在，但并未引起足夠的重視。直到(dào)最近，研究發現低(dī)頭族中，視力呈直線下(xià)降，而不少人發生(shēng)了眼底視網膜和晶狀體的永久性損害，視力已不可恢複，這才引起醫(yī)學專家的關注，并逐步揪出隐藏著(zhe)屏幕後面的潛在視力殺手-藍光(guāng)。

藍光(guāng)，在光(guāng)譜中也被稱為(wèi)高(gāo)能(néng)量光(guāng)（HEV），可直接穿透角膜和晶狀體，直達眼底的視網膜區，可加速視覺細胞的氧化，對視網膜造成損害。

手機(jī)和平闆電(diàn)腦(nǎo)會(huì)發出HEV藍色光(guāng)線，雖然強度并不大，但因為(wèi)很多(duō)情況下(xià)都是近距離觀看(kàn)，而且經常在夜間或室内暗(àn)環境（人眼瞳孔放(fàng)大），而且接觸時間長(cháng)，因此手機(jī)藍光(guāng)的視力危害就(jiù)不可不防。

醫(yī)學證據顯示，手機(jī)藍光(guāng)不僅損害視網膜，還(hái)可能(néng)引起晶狀體渾濁，誘發白(bái)内障。而且，高(gāo)能(néng)藍光(guāng)還(hái)幹擾我們的睡(shuì)眠，降低(dī)睡(shuì)眠質量，長(cháng)期睡(shuì)眠不良又(yòu)會(huì)引起記憶力下(xià)降和學習能(néng)力減退。看(kàn)來這一(yī)束藍光(guāng)，真的需要我們警惕。

最有效的護眼大法是拒做低(dī)頭族，控制“總屏幕時間”（手機(jī)、平闆電(diàn)腦(nǎo)、電(diàn)腦(nǎo)、電(diàn)視）在每天3小(xiǎo)時以内。

如因工(gōng)作需要，白(bái)天不得不面對電(diàn)腦(nǎo)，則牢記“20、20、20”口訣，即電(diàn)腦(nǎo)前每工(gōng)作20分鍾後，離開(kāi)屏幕看(kàn)向20英尺（6米）以外的目标（比如一(yī)位美女或帥哥）看(kàn)20秒(miǎo)鍾，讓眼睛得到(dào)充分的休息和放(fàng)松。

如果僅憑自(zì)己難以做到(dào)，那可以在電(diàn)腦(nǎo)安裝一(yī)個(gè)小(xiǎo)程序，給您“20、20、20”自(zì)動提醒。

使用手機(jī)時，要把屏幕和眼睛保持50cm以上(shàng)的距離，并控制好手機(jī)屏幕亮度，降低(dī)HEV強度。調節字體大小(xiǎo)和屏幕對比度，使閱讀(dú)輕松舒适，減輕使用中的視疲勞。注意清潔屏幕表面，免得因模糊而費(fèi)力。

手機(jī)每使用30分鍾，應暫停和休息3-4分鍾，可通(tōng)過眨眼和遠(yuǎn)望，放(fàng)松眼部。

有些護眼專家推薦在電(diàn)腦(nǎo)、手機(jī)屏幕上(shàng)加裝藍光(guāng)過濾器(qì)，或佩戴能(néng)濾過藍光(guāng)的眼睛。小(xiǎo)編認為(wèi)這些裝置可能(néng)有用，但最重要的還(hái)是控制屏幕時間，以及養成良好的手機(jī)使用習慣。

有些滴眼液，像樂敦眼液、人工(gōng)淚液，對緩解眼部的幹澀、刺痛有效。必要時可以使用，但不能(néng)把滴眼液作為(wèi)眼部防護的常規方法。