【加加明·科普】兒童青少年(nián)居家近視防控須知

文章轉載于同仁眼科基金會(huì)

戰勝疫情，人人參與。避免到(dào)人員(yuán)密集場所，居家隔離、遠(yuǎn)離傳染源就(jiù)是普通(tōng)大衆能(néng)夠做到(dào)的最好貢獻。

但是，戶外活動是最有效的防控近視措施，過了這個(gè)特殊“假期”，“宅”模式豈不使新近視的孩子人數成倍增長(cháng)？近視的家長(cháng)也焦急，度數加深怎麽辦？糾結要不要帶孩子上(shàng)醫(yī)院複查？

1、不能(néng)戶外活動，但能(néng)“目”浴陽光(guāng)

戶外活動是降低(dī)近視發生(shēng)風險的最有效措施，但疫情期間戶外活動就(jiù)無從(cóng)談起。但戶外活動保護眼睛的機(jī)理目前主要是大自(zì)然光(guāng)線能(néng)夠促使眼底釋放(fàng)多(duō)巴胺延緩眼軸增長(cháng)，強調的是白(bái)天能(néng)夠接觸自(zì)然光(guāng)線，因此，在陽台這樣的能(néng)照(zhào)射到(dào)太陽的地方也不失為(wèi)護眼“寶地”。可以在早晨、中午、下(xià)午的不同時間段，在開(kāi)窗(chuāng)通(tōng)風防病的同時，盡情地讓孩子們“目”浴陽光(guāng)，看(kàn)看(kàn)遠(yuǎn)處。一(yī)般建議中小(xiǎo)學生(shēng)每天至少“目”浴陽光(guāng)2小(xiǎo)時，幼兒園兒童3小(xiǎo)時。

2、連續近距離用眼要休息

建議中小(xiǎo)學生(shēng)看(kàn)書、做作業(yè)或看(kàn)電(diàn)視注意勞逸結合，遵循“3010”法則，即30-40分鍾左右讓眼睛休息10分鍾。休息模式可以多(duō)樣化，遠(yuǎn)眺（看(kàn)6米外事(shì)物(wù)）、洗淨雙手做做眼保健操、室内運動、做家務等等多(duō)可以。幼兒園兒童看(kàn)書、看(kàn)電(diàn)視建議20分鍾休息一(yī)次眼睛。

3、控制電(diàn)子産品使用時間

建議幼兒園兒童不用或少用手機(jī)、平闆等近距離用電(diàn)子産品，建議中小(xiǎo)學生(shēng)每次使用不超過15分鍾，一(yī)天累計不超過1個(gè)小(xiǎo)時。不看(kàn)或少看(kàn)電(diàn)視，看(kàn)電(diàn)視的距離越遠(yuǎn)越好，有條件(jiàn)的話至少3米以上(shàng)距離。

父母要以身作則，發揮榜樣的力量，跟孩子相(xiàng)處時遠(yuǎn)離手機(jī)；每天應盡可能(néng)多(duō)地給予孩子高(gāo)質量的陪伴，傾聽、交流和互動，讓孩子沒有無聊的時間；幫助孩子培養孩子一(yī)兩個(gè)室内活動愛好；還(hái)可以通(tōng)過設置鬧鍾或内置幫助軟件(jiàn)等幫助孩子控制電(diàn)子産品使用時間。

4、養成正确的讀(dú)寫姿勢習慣

（1）正确的讀(dú)寫坐姿

好坐姿，肩平腰直挺前胸。讀(dú)寫姿勢做到(dào)“一(yī)拳一(yī)尺一(yī)寸”：一(yī)拳：胸前與桌子間隔一(yī)拳（一(yī)個(gè)拳頭的距離）；一(yī)尺：眼睛與書本距離一(yī)尺（33厘米的距離）；一(yī)寸：握筆手指要與筆尖之間一(yī)寸遠(yuǎn)。注意使用能(néng)夠匹配身高(gāo)的課桌椅，有利于保持正确的坐姿。

眼睛近距離工(gōng)作時，越靠近物(wù)體（如趴著(zhe)或躺著(zhe)看(kàn)書），睫狀肌使用的力量就(jiù)越大。趴著(zhe)看(kàn)書時（眼書距離可能(néng)隻有10厘米），睫狀肌調節使用的力氣約是保持适當距離時（眼書距離一(yī)尺，約33厘米）的三倍多(duō)，所以眼睛更容易疲勞。因此，不要歪著(zhe)頭或躺著(zhe)、趴著(zhe)看(kàn)書。

拓展：不正确的讀(dú)寫姿勢還(hái)容易引起駝背、胸廓變形，影響身體健康發育和形體美觀噢。

（2）正确的握筆姿勢

不正确的握筆姿勢可影響視線與光(guāng)線，當不正确的握筆姿勢将筆尖擋住，人在坐直狀态下(xià)看(kàn)不到(dào)筆尖，需要彎下(xià)頭部側邊看(kàn)才能(néng)看(kàn)到(dào)，就(jiù)會(huì)導緻不良的坐姿。所以，驗證握筆姿勢是否正确的一(yī)個(gè)方法：就(jiù)是人在坐直狀态下(xià)也能(néng)看(kàn)到(dào)筆尖。

5、确保照(zhào)明環境良好

近距離用眼時的光(guāng)線要适中。如果光(guāng)線太強，如陽光(guāng)照(zhào)射書面，會(huì)引起強烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，難以看(kàn)清字體。相(xiàng)反，光(guāng)線過暗(àn)，書面等照(zhào)明不足，眼睛不能(néng)清晰地看(kàn)清字體，而且頭部就(jiù)會(huì)向前、湊近書本等，這兩種情況都容易使眼睛疲勞。

因此，讀(dú)寫時應确保光(guāng)線适宜。不能(néng)在光(guāng)線暗(àn)弱或陽光(guāng)直射時看(kàn)書或使用電(diàn)子産品。如果自(zì)然光(guāng)照(zhào)充足可不開(kāi)燈。如使用台燈時，燈光(guāng)亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為(wèi)宜，同時，房間裡(lǐ)的大燈也應該開(kāi)著(zhe)（注意：不要采用彩色光(guāng)源）。

讀(dú)書寫字時，光(guāng)線應從(cóng)左前方照(zhào)射（如習慣用左手寫字，光(guāng)線應該從(cóng)右前方照(zhào)射），避免陰影遮擋視線。不要用過細的筆寫作業(yè)，作業(yè)用紙(zhǐ)要整潔。

6、保證充足的睡(shuì)眠

夜間是身體和眼睛休息放(fàng)松的寶貴時間，充足的睡(shuì)眠能(néng)夠促進生(shēng)長(cháng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生(shēng)長(cháng)發育。建議幼兒園兒童每天睡(shuì)足11小(xiǎo)時以上(shàng)，小(xiǎo)學生(shēng)每天睡(shuì)足10小(xiǎo)時，初中生(shēng)至少9小(xiǎo)時，高(gāo)中生(shēng)至少8小(xiǎo)時。

7.暫時不做眼保健操

目前公布的新冠狀病毒傳播途徑包括帶有病毒的手再接觸嘴、鼻子、眼睛進行傳播，因此除要勤洗手外，應避免接觸眼睛，也建議暫停做眼保健操，避免接觸眼睛造成感染。可有意識地多(duō)眨眼睛，使眼淚均勻地分布在角膜結膜表面，上(shàng)下(xià)左右轉動眼球，放(fàng)松眼部肌肉、促進眼睛周圍血液循環，緩解眼疲勞。

8、确保營養均衡

日常飲食中應保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養全面，多(duō)吃(chī)魚肉、水(shuǐ)果、蔬菜、豆制品、雞蛋，少吃(chī)甜食、辛辣食物(wù)和飲料。目前認為(wèi)，維生(shēng)素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物(wù)質，胡蘿蔔、卷心菜、生(shēng)菜都是攝入維生(shēng)素A的好選擇。

長(cháng)期使用加加明，讓青少年(nián)眼睛：

不疲勞、不近視、緩加深

著名眼科醫(yī)院臨床驗證“加加明”效果+